białko po treningu

na poczatek musisz zbilanoswac bialko z weglami .pozostale kalorie wypelnic tluszczem. np bialko i wegle 1,8 g / kg ciala ,reszta tluszcze. Warzyw znacznie wiecej,okolo 100-150 g na posilek ,poza okolotreningowymi (te musza byc specjalnie zbudowane dla potrzeb treningu) . Ale to wszystko jest opisane ladnie w poscie podwieszonym , tak zrobione [...]

białko (a dokładnie aminokwasy) to budulec, zaś do samej odbudowy mięśni trzeba energii. tu masz rację misiOO. tyle tylko że tej energii dostarcza glikogen zmagazynowany w mięśniach. jeśli ktoś potrzebuje pozbywać się tłuszczu, potrzebuje 40 minut treningu aerobowego z rana - białko poszło na budulec, glikogen na zasilanie budowy, więc spala się [...]

[...] suplementacji (czyli za 4 tygodnie od teraz) i wtedy niech pisze swoje opinie. Jesli wtedy stwierdzi ze Detonator to lipa a mial przy tym dobra diete + inne suplementy typu białko, to wtedy uwierze że......nie ze Detonator to lipa, tylko uwierze mu ze Detonator na niego nie podziałał, bo cóz kazdy ma inny organizm, różnych ludzi organizm reaguje [...]

Białko- 2,0g/kg.mc = 144g Węglowodany- 3,0g/ kg mc =216g Tłuszcz- 0,2g/ kg mc = 15g Bardzo mi sie ta dieta nie podoba to dieta masakra proszenie sie o klopoty hormonalne itd... trening tez nei w moim stylu i juz abstra***ac od samego treningu co te ilosci aeroo, ty si eprosisz o klopty, dzien wolny ci sie nalezy jak psu buda, i w ogole nie widze [...]

1) Wiek: 22 lata 2) Jaki rodzaj sztuk walki trenujesz: MMA 3) Staż treningów w/w dyscypliny: 4 Lata 4) Stosowane wcześniej preparaty : BCAA/kreatyna, witaminy,białko,carbo itd. Zacznę od początku ? Co charakteryzuje prawdziwego fightera ? A no, zapał, wytrzymałość, poświęcenie, danie z siebie 100%. A więc idealnym preparatem będzie suplement który [...]

Tak wiec:Ala,chrom,hmb,glutamine,ryboze i zma bym sobie odpuscil.Tzn:chrom-po co Ci to?,hmb-trzeba brac conajmniej pol roku by byl jakis efekt a i o takich nie slychac,glutaina-masz jej sporo w dobrej odzywce bialkowej i w gainerze wiec szkoda kasy,ryboza-daj spokoj,zma-nie kupuj w sklepie,szkoda kasy(chyba ze jestes bogaty),kup w aptece magnez+b6 [...]

Żebyśmy mieli jasność chcesz te wszystkie ćwiczenia wykonywać 3 razy w tygodniu na każdym treningu? Jeśli tak to taki plan treningowy do niczego się nie nadaje bo po pierwsze nie dasz mu rady kondycyjnie, a po drugie taki trening będzie zajmował jakieś 3 godziny lekko licząc więc to zupełnie nie trafiony . Poza tym dobrze jak byś napisał dokładnie [...]

[...] ? Moja ankieta (mam nadzieję, że o to chodzi): 1. WIEK: 40 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 101 -udo: 49 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2,3 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cykli 8. TRENING: tylko interwałowy 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. [...]

[...] ogórek świeży - mozarella, ogórek świeży ogórek kiszony - soczewica, oliwa z oliwek, cebula - arbuz Poniedziałek 20.08 Miska: - arbuz - jaja, soczewica, płatki owsiane, białko, banany - karkówka, ogórki kiszone, marchew - serek ziarnisty, arbuz - wołowina, sałata, pomidor, ogórek, oliwki, oliwa Treninig: Rozgrzewka: pajace, przysiady, [...]

rozpisz sobie tak aby bialka było ok 2.5gr weglowodanow 3gr tluszczy 1gr.jesli nie dajesz rady z pożywienia zrobić tego kup sobie bialko w porszku za 140zl kupisz dobre bialko ktore Ci starczy na dwa miesiące albo dłużej.raz na dziennie bedziesz bral i to wystarczy.wegle proponuje Ci kolo 3gr/kg bo jak dasz mniej to mięsień bedzie lecial a [...]

witam. dobrze jakbys wypelnil ankiete. CKD to koniecznosc? nie mozesz na zbilansowanej pojechac skoro masz zle doswiadczenia z ww dieta przez utrate miecha? 1. to zalezy od tego ile masz tluszczu do spalenia. 2. 10g wystarczy, ale i tak jest ciezkie do osiagniecia dla przecietnego zawodnika bez zarzucenia carbo. 3. carbo i bialko jak najbardziej. [...]

dieta spoko się prezentuje , jednak carbo przed treningiem nie dawaj daj je w połowie treningu ok 50g a zaraz po siłowni samo białko ( może być proch ) policz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz ilość poszczególnych skladników w diecie Ps trening lipa daj jakieś info o sobie

Wegle : 150g=600kcal Bialko : 165g=656kcal Tluszcze :2200-600-656=944 => 944/9=105g sniadanie : 35B/45W/35T 2sniadanie : 35B/30W/20T obiad : 35B/45W/35T kolacja : 35B/30W/20T 2kolacja : 25B/--W/5T Moj trening na silowni : * poniedzialek : czas treningu : 90min klatka i tric klatka: wyciskanie stangi 3serie (14,11,8 powtorzen) + [...]

Bzyku dobry człowieku, odpowiedz mi jeszcze na jedno pytanie: Czy Pomiędzy treningiem siłowym, a aerobami ( Siłowy staram się wykonać w ok. 45 min nie zawsze wychodzi) uzupełniać białko,węgle? czy nie będzie problemu jak uzupełnie dopiero po BCAA i białku po skończonym treningu w całości

[...] treningów i budowania masy wróce od 15 lutego, do tego czasu nie stosuję żadnych suplementów poza TRIBULONEM BLACK i GH TURBO. Dieta cały ten okres będzie uboga w kalorie i białko aby organizm póżniej dobrze zareagował na zmiany. obecna dieta: 1-300g białek jaj, 130g płatków owsianych, 50g orzechów 2,3,4,5,-150g mięsa albo wołowiny albo indyka, [...]

[...] zawierającym aminokwasy(np. dla kolarzy), które są niezbędne mięśniom do prawidłowej odbudowy przy skrajnym wyniszczeniu, bo takim właśnie jest trening wytrzymałościowy. Dlatego też żaden "koks" go nie robi, bo to mordęga a efekt sylwetkowy mizerny. Nie jedz czasem odżywek dla kulturystów zawierających białko, bo efekt będzie tragiczny

[...] w tygodniu i starannie trzymając dietę efekty widać duże ale przy zakupie odżywek dostaje podwójnej motywacji tym bardziej że nigdy nie brałem przedtreningówki i spalacza . A słyszałem ze białko Whey collucor jest bardzo dobrym zastępstwem naturalnego białka i czasem wypić sobie białko w proszku zamiast jeść monotonnie twaróg nie jest grzechem .

orzechy przed mogą być, ale...- koniecznie białko: kurczak, tuńczyk, etc. Gainer (ze sklepu,np.: z glukozą, fruktozą, maltodekstrynami, etc) => w trakcie treningu (proporcje można dobrać jak w izotoniku). Po posiłek. Lub białko + węgle złożone (shake własnej roboty) - ale to traktujesz jako posiłek w diecie. Białko = podstawa posiłku. Zmieniony [...]

SRODA, 4 dzien CKD Wieczorem bylem na imprezie (dla vipow ) z okazji otwarcia Plazy w moim miescie, mialem bardzo pozytywne wrazenia. Bedac w srodku nie czulem sie jakbym byl w moim malym miescie. W weekend pewnie polatam z dziewczyna po sklepach. Trening WL skos 6*55 SS: Unoszenie bokiem + wyciskanie 8*10.5 SS: mlotki 10*13 + prostowanie rak na [...]

[...] zastąpić rozpietkami.Po wszystkim 35min na rowerku. Przyszło mi ostatnio trochę nowych supli.Czerwony scitec smak czekolada-malina jak dla mnie średni.Bardzo lubię to białko i zjadłem dużo smaków i ten jako jedyny mi nie podszedł.Za to izolat gruszkowy z treca jak dla mnie bardzo dobry;-) Dziś idę na boks, wolne od silowego treningu.Rano [...]